چرا زمانی که گرسنه هستید، عصبانی می شوید؟ - جاذبه های ترکیه

مطمئناً اگر سطح شکر خون پایین باشد، باعث بروز عصبانیت می شود؛ اما خالی بودن معده نشان دهنده افت شکر خون نیست. ممکن است زمانی که گرسنه هستید؛ اما سطح شکر خونتان عادی است نیز دچار عصبانیت شوید.

در نتیجه چگونه می توان متوجه شد که سطح شکر خون پایین است؟ بدن در کل روز سطح شکر خون را در حد عادی نگه می دارد. زمانی که سطح شکر خون از حد عادی پایین تر برود، ممکن است علائمی همانند کمبود انرژی، سردرد، لرزش یا زودرنجی را تجربه کنید. این بدین معنی است که سطح شکر خون کمتر از حد عادی است. شکر منبع اصلی انرژی برای سلول های بدن به ویژه مغز محسوب می شود. زمانی که سطح شکر خون پایین باشد، سلول ها نمی توانند انرژی موردنیاز خود را تأمین نمایند. در این شرایط ممکن است احساس گرسنگی کنید، نتوانید تمرکز داشته باشد یا کلاً زودرنج و مضطرب شوید.

سطح پایین شکر خون و دیابت

برای افراد عادی، سطح پایین شکر خون ناراحت نماینده است؛ اما خطرناک نیست. برای افراد مبتلا به دیابت، اگر سطح پایین قند خون درمان نشود، ممکن است خطرناک باشد.

سطح شکر خون افراد مبتلا به بیماری کم قندخونی و دیابت ممکن است به مقدار ای کم شود که منجر به مرگ شود. افرادی که داروهای کاهنده شکر خون مصرف می نمایند، مستعد این شرایط هستند. در چنین مواقعی، اگر سطح شکر خون درمان نشود، ممکن است منجر به بی هوشی، کما و حتی مرگ شود.

چگونه از افت سطح شکر خون جلوگیری کنیم؟

هر 4 ساعت یک بار غذا بخورید. آنچه برای کنترل سطح عادی شکر خون و پیشگیری از بروز عصبانیت حائز اهمیت است، مصرف وعده های غذایی سالم در فواصل زمانی مناسب است. سعی کنید هر 4 الی 5 ساعت یک وعده غذایی یا یک میان وعده کوچک بخورید. اگر فواصل میان وعده های غذایی بیشتر از 5 ساعت شود، ممکن است سطح شکر خون افت نموده و عصبانیت بروز کند.

از میان وعده هایی مانند مغزها و انواع میوه مانند سیب، پرتقال و موز یا ماست چکیده استفاده کنید.

به نشانه ها توجه کنید. افراد عادی به هنگام شروع افت سطح شکر خون دچار خستگی، سردرگمی، سردرد خفیف و زودرنجی در شرایطی که قبلاً آزاردهنده نبوده اند، می شوند. در افرادی که دارو مصرف می نمایند و ممکن است دچار افت سطح شکر خون شوند، علائم سریع تر بروز می نماید و ممکن است دچار سرگیجه، لرزش، عرق سرد، خستگی بیش ازمقدار یا حتی غش شوند.

چگونه سطح پایین شکر خون را بالا بیاوریم؟

برای افزایش سطح شکر خون بایستی غذا بخورید. یک وعده غذایی یا میان وعده ای که حاوی مقدار زیادی فیبر، کربوهیدرات و مقدار مناسبی پروتئین یا چربی باشد؛ مانند یک مشت مغز یا یک تکه پنیر کم چربی به همراه توت. معمولاً چند دقیقه پس از مصرف غذا، حالتان خوب می شود و 15 دقیقه بعد سطح شکر خون به حالت عادی باز می شود.

افراد مبتلا به دیابت بایستی قانون 15/15 را رعایت نمایند؛ یعنی 15 گرم کربوهیدراتی که سریع می سوزد، مصرف نمایند. بعد 15 دقیقه منتظر بمانند و سطح شکر خون را مقدار گیری نمایند. اگر هنوز سطح شکر خون پایین بود، 15 گرم دیگر کربوهیدرات بخورند و 15 دقیقه منتظر بمانند. این فرایند بایستی تا زمانی که سطح شکر خون به حد عادی برسد، تکرار شود.